10キロ痩せたい!40代女性が10キロ痩せるには

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40代女性が10キロ痩せたい場合の期間目安

 

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40代のダイエットで注意することは、筋肉、骨、鉄分などの体の貯金を減らさないようにする、ということです。

 

いくら体重が減っても、これを減らしてしまうと逆効果です。

 

どうしても10キロ痩せたい場合であっても、とにかく無理をせず、頭を使って賢く痩せましょう!

 

 

期間の目安は約4か月が理想的。

 

3か月で目標体重まで落として、4か月目で定着させるとリバウンドしにくいと言われています。

 

これは多くのエステサロンの痩身コースなどでも目安とされている期間だそうです。

 

せっかく体重が落ちても、どうしても戻る時はアッという間です。今までの努力を水の泡にしないためにも、この定着期間を組み込むことが一つのポイントです。

 

 

10キロ痩せたい40代女性向け食事制限

 

40代で10キロ痩せたいなら強い意志をもって絶つべきものがいくつかあります。

 

それはジャンクフード、市販スイーツ、お酒です。

 

ダイエット期間は非常事態!と思って我慢します。

 

 

逆に、積極的に摂りたいものは、野菜、海藻、豆類、発酵食品、フルーツなど。どうしても間食したい場合は、無塩のナッツ類(25gまで)、野菜スティック、豆乳などがオススメです。

 

 

夕食は寝る前3時間前までには食べ終えるようにします。

 

家庭を持っている女性の場合、どうしても子供や家族の食べ残しを食べてしまったり、子供のリクエストに合わせた献立にすることでカロリーオーバーになっていることがよくあります。

 

自分が口に入れたものを常に意識するだけでも食生活が変わってくるはずです。

 

 

食べるのを我慢できない方にはフルベリがおすすめ

 

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食事は毎日するものですので、長年の食習慣を変えるのはカンタンではありません。

 

特に食べることでストレスを発散しているような方や、間食の習慣がある方の場合はなおさらです。

 

 

食欲を抑えるためには、満腹感を伝えるホルモン(レプチン)が脳に届く必要があります。

 

しかし肥満になると、脂肪細胞から分泌されるタンパク質がレプチンと結びついてしまい、レプチンが脳に届かなくなってしまいます。

 

そうすると、脳が満腹感を感じづらくなり、食欲が抑えられず、食べ過ぎてしまいます。

 

 

肥満の方ほどダイエットが成功しにくいのは、脂肪が多いほどタンパク質が多く分泌されて、満腹感を感じられなくなってしまうからなんですね。

 

 

自分で食欲を抑えるのがどうしても難しいと感じている方は、食欲を抑えてくれるサプリメントがおすすめです。

 

アメリカのセレブの間で流行後に、日本でも人気になっている「アフリカンマンゴーを使ったダイエットサプリ」に、食欲を抑えてくれる効果があります。

 

アフリカンマンゴーはレプチンの働きを助け、タンパク質の分泌を抑えることで、食欲抑制につながる成分です。

 

まだ日本では、アフリカンマンゴーを使ったサプリは少ないのですが、ダイエットにつながる成分、アフリカンマンゴー+ベリー類+酵素を配合したフルベリが有名です。

 

女性タレントの方たちがインスタグラムに上げたことで知名度があがり、人気になりました。

 

 

食欲が抑えられずにダイエットがうまくいかない方、なるべくストレスを感じずにダイエットしたい方におすすめできるダイエットサプリです。

 

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10キロ痩せたい40代女性向けの運動方法

 

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40代になると身体の基礎代謝がだんだん落ちてくるので、どうしても痩せにくくなります。

 

なので、体の代謝率、筋肉量をアップさせる運動をすることがポイントになります。

 

 

燃焼効率を上げるサプリメントを取り入れながらランニングなどの有酸素運動、筋トレを組み合わせて行うと効果的です。

 

理想的なバランスは、有酸素運動7、筋トレ3の割合で、週4~5回行うこと。

 

最初からいきなり負荷をかけずに、無理のないペースから始めて、徐々に負荷を上げていきます。

 

 

ランニングの場合、今まで経験のない人がいきなり始めると足を痛めることがあるので、ウォーキングで慣らしてからランニングに移行するといいでしょう。

 

ランニングは速さではなく、距離が大事なので、慣れてきたら少しずつ走る距離を延ばしていきます。

 

 

筋トレは気になるお腹周りや太ももを意識して行うと筋力アップだけでなく、体のラインもすっきりしてくるので一石二鳥です。

 

筋肉が付くと基礎代謝が上がって痩せやすい体になるので、ダイエットに拍車がかかります。

 

 

まとめ

 

40代女性のダイエットは、20代~30代に比べると、新陳代謝が落ちていたり、長年の食習慣・生活習慣が邪魔をして、なかなかうまくいかない方が多いです。

 

無理をしすぎるのも良くないですが、期間(4ヶ月が目安)を決めてその間はつらくても頑張ることで、痩せやすい食習慣・運動習慣が身につきます。

 

食欲を抑えるのが難しい方は、フルベリなどのサプリを利用するのも効果的です。

 

 

脂肪が減ることで、満腹感を伝えるレプチンが脳に届きやすくなり、だんだんと食欲をコントロールしやすくなります。

 

また、食習慣・運動習慣などが改善されることで、さらに「自然と痩せやすく」なっていきますので、初めは大変ですが、本来の自分を取り戻すために頑張りましょう!


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