10キロ痩せたい!30代女性が10キロ痩せるには

10キロ痩せたい!30代女性が10キロ痩せるには

30代女性が10キロ痩せたい場合の期間目安

 

急激なダイエットは体に負担がかかるので、少なくとも3か月以上の期間で行うことが理想です。

 

3か月で10キロ痩せたい場合なら、1ヵ月で約3~4キロ、一週間で約1キロずつ体重を落としていけばよい計算になります。

 

 

ただ人の体は機械ではないので、思ったように体重が減り続けるとは限りません。

 

特に最初の数キロはスムーズに体重が減っても、最後の2キロぐらいがどうやっても減らない!というケースも多いようです。

 

なのであまり短期間で大幅に体重を減らそうとすると、かなりストレスが溜まるので少しゆとりをもった計画の方が上手くいきます。

 

 

10キロ痩せたい30代女性向け食事制限

 

10キロ痩せたい場合には、ストレスなく自然な形でカロリーコントロールができる工夫をすることが肝心です。

 

 

ゆっくりよく噛んで食べる、汁物や野菜などから食べ始める、といった簡単なことを毎日実践するだけでもかなり違います。

 

1日の消費カロリーをオーバーしないように摂取カロリーを意識しますが、必要な栄養素まで減らしてしまうときれいに痩せられません。

 

ポイントは野菜、豆腐を中心に、和食メインで献立を立てること。朝、昼はバランスよく食べて、夕食は炭水化物を抜いてカロリーを抑えます。

 

 

朝、昼を抜くと、午後に必ずお腹が空いて、ついつい何かつまみ食いしたり、夕食にドカッと食べてしまいがちでかえって逆効果です。

 

自宅以外で食べる場合、例えばコンビニご飯だとしても、サラダ、具沢山のスープ、おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュースなど、選び方次第では栄養とカロリーのバランスのよい食事になります。

 

 

10キロ痩せたい30代女性向けの運動方法

 

10キロ痩せるには運動は必須です。

 

できればスポーツジムに通って泳いだり、マシンで筋トレしたり、ヨガやダンスなどで体を動かし汗を流せれば理想的です。

 

でも現実はなかなかそこまで時間も取れないし、お金もけっこうかかります。

 

 

一番手っ取り早いのはランニングでしょう。最初に靴や簡単なウエアだけ揃えればあとはお金もかからないし、時間も1時間あれば十分です。

 

ランニングは脂肪燃焼に欠かせない有酸素運動の中で、もっとも効率よく酸素を取り入れられます。

 

走るタイミングは自分の生活パターンに合わせて決めればよいのですが、できれば食事の前、特に早朝がベストです!朝1時間早く起きて、家の周りを軽く走ることから始めてみてください。

 

 

とにかく大事なことは続けること、無理しないこと。

 

体調が今ひとつで走るのが辛い日は早歩きでもOKです。

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