10キロ痩せたい!50代女性が10キロ痩せるには

10キロ痩せたい!50代女性が10キロ痩せるには

50代女性が10キロ痩せたい場合の期間目安

 

50代で10キロ痩せたい場合は、無理なく長期継続できることが一番大事です。

 

短期間で10キロ痩せようとすると、体に負担がかかりすぎて体調不良などにつながるので絶対NGです。

 

期間の目安は短くても3~4か月、できれば半年以上欲しいところです。

 

1年計画なら1ヵ月に1キロ弱ずつ体重を落とせばいいので良さそうですが、長期間に渡るダイエットは挫折したり意志が続かないことが多いです。

 

 

10キロ痩せたい50代女性向け食事制限

 

50代で10キロ痩せたい場合の食事制限にはいくつかポイントがあります。

 

①腹8分目ではなく腹7分目

 

②3食きちんと、特に朝をしっかりと

 

③血糖値を急に上げない食生活

 

④サプリを上手に取り入れる…

 

などなど

 

 

食事はスープなどの汁物→野菜→肉や魚→米などの主食、という順番で食べると、血糖値の急な上昇を抑えることができます。

 

サプリは不足しがちな栄養素を補ったり、脂肪燃焼系や糖質、脂質の吸収を抑える働きのあるものが適しています。

 

 

また最近ブームの白湯も50代のダイエットにぴったり!

 

白湯を飲むと体が温まり血液やリンパの流れがよくなるので、体の老廃物が排出されデトックス効果があります。

 

また、体が温まると脂肪の燃焼効率も上がるため、痩せやすい体になります。

 

1日800mlぐらいを目安に、朝目覚めた時、3度の食事中に各1杯ずつ、と数回に分けて飲むようにします。

 

 

10キロ痩せたい50代女性向けの運動方法

 

今まで運動をしてこなかった人は、まずはウォーキングやスイミングなどで少しずつ体を動かすことから始めます。

 

特にスイミングは足腰や膝への負担が少なく、水中を歩くだけでもかなりカロリーを消費します。

 

 

50代女性の運動方法として特にオススメなのが、LSD(ロング・スロー・ディスタンス)と呼ばれるゆっくり走るトレーニング方法です。

 

LSDのよいところは、苦しくなく楽にできることと、怪我や痛みのリスクが低いため長続きしやすいことです。

 

速さの目安は、日ごろ運動をしている人なら7~8分/km、運動していない人は12分/kmぐらい、楽に感じる速さで、最初から最後まで同じペースで走ることがポイントです。

 

LSDトレーニングを1回30分×3回やると、だいたい200グラム体重が落とせます。

 

 

半年で10キロ痩せたい場合は、1ヵ月約1.6キロずつ、一週間に約400グラムずつ減らしていけばよいので、

慣れてきたら時間を30分から1時間、回数を週3回から4~5回に増やし、さらにスクワットなどの筋トレをプラスすると加速度的に脂肪が燃焼していくはずです。

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